Dès la cinquantaine, de nombreux changements physiologiques peuvent altérer la santé, mais une activité physique régulière peut freiner ces effets. Préserver les Muscles La fonte musculaire s’accélère avec l’âge, entraînant une perte de force, de mobilité et d’immunité. Sans exercice, on perd environ 0,5% de masse musculaire par an dès 40 ans, et 1% dès …
L’Idée Reçue On pense souvent qu’en cas d’excès de cholestérol, il faut éviter les fromages en raison de leur teneur élevée en graisses saturées. Ces graisses sont connues pour augmenter le taux de LDL-cholestérol, souvent appelé “mauvais” cholestérol, ce qui représente un risque pour la santé cardiovasculaire. Le Paradoxe Cependant, plusieurs méta-analyses récentes montrent que …
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DITES ADIEUX AUX DOULEURS AUX GENOUX Adoptez les Bons Réflexes Assouplir l’Articulation Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Pliez lentement un genou vers vous tout en gardant le dos droit. Répétez 20 fois pour chaque genou. Étirez les Quadriceps Debout, attrapez votre pied droit avec la main droite. Tirez doucement votre talon vers la fesse. Maintenez …
Avoir un dos fort est essentiel pour maintenir une bonne posture, prévenir les douleurs lombaires et assurer une bonne mobilité au quotidien. Le renforcement des muscles du dos contribue non seulement à soutenir la colonne vertébrale, mais également à équilibrer le corps, réduire le risque de blessure, et améliorer les performances sportives. Voici 10 exercices …
Que vous soyez aguerri ou amateur passionné, savoir comment bien récupérer est crucial pour revenir plus fort et éviter les rechutes. Voici quelques conseils et stratégies pour vous aider : Écouter premièrement un professionnel de la santé dès que vous vous blessez. Suivez attentivement ses recommandations, que ce soit pour le repos, les médicaments ou …
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Dans le contexte actuel où la santé occupe une place importante dans nos préoccupations quotidiennes, renforcer son système immunitaire est essentiel pour prévenir les maladies et maintenir une bonne santé globale. Voici une sélection de ces aliments à intégrer : – Les agrumes : riches en vitamines C (citrons, oranges, pamplemousses, mandarines alliés de …
La méditation est plus qu’une simple technique de relaxation. Elle consiste à entrainer l’esprit à se concentrer sur l’instant présent et à cultiver la pleine conscience. La concentration est un élément crucial dans la performance sportive et la méditation enseigne aux athlètes à revenir à leur souffle, à leurs sensations corporelles et à l’instant …
Après des excès, il est préférable d’opter pour des aliments légers et faciles à digérer. Les légumes cuits à la vapeur, les bouillons de légumes, les salades simples, le riz complet et les protéines maigres comme le poulet ou le poisson sont de bonnes options. Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale. …
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Étirements du dos : en effectuant la posture de l’enfant : à quatre pattes : asseyez-vous sur vos talons et posez le front au sol, tout en gardant les fesses sur vos talons, grandissez-vous en allant chercher le plus loin possible vers l’avant avec vos mains tout en expirant Assouplissement des abdominaux : allongez-vous à …
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Certains aliments sont connus pour leur capacité à réduire l’inflammation dans le corps. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à réduire l’inflammation. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont particulièrement bénéfiques. On retrouves les baies, également riches …
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Les microbiotes sont des communautés de micro-organismes tel que les bactéries, les virus et les champignons qui vivent dans notre corps. Ils sont présents dans plusieurs parties de notre corps, y compris notre peau, bouche, nez, poumons, intestin et notre système reproductif. L’intestin est l’endroit où les microbiotes sont les plus nombreux et les plus …
Après un effort physique intense, il est important de donner à votre corps le temps et les nutriments nécessaires pour récupérer. Comme on a pu le répéter auparavant, le plus important est l’hydratation : buvez beaucoup d’eau, c’est essentiel pour la récupération musculaire et pour maintenir les performances Au niveau de l’alimentation : consommez des …
Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde et est souvent associé à une augmentation de l’énergie. Cependant le café peut également avoir des avantages pour les athlètes et les personnes pratiquant une activité physique régulière. Le café contient de la caféine, qui est un stimulant qui agit sur le système …
L’hydratation est un élément essentiel de la performance sportive. Une hydratation adéquate améliorer les performances et réduit les risques de crampes, de fatigue et de déshydratation. Premièrement il faut boire avant, pendant et après l’effort. Lorsque l’on s’entraîne, on perds de l’eau par la transpiration et la respiration. Pour éviter la déshydratation, il faut boire …
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Il est important de noter que la musculation rapide n’est pas toujours la meilleure approche pour la musculation. La construction de muscles nécessite du temps de la discipline et de la patience. Cependant, si vous êtes à la recherche d’exercices pour développer rapidement vos muscles, voici quelques exercices à inclure dans votre programme d’entraînement : …
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Le chou est un légume crucifère, voici 5 bonnes raisons d’en consommer : Il est riche en nutriments : source de vitamines et de minéraux Il peut aider à prévenir certains types de cancer Il peut aider à maintenir un système immunitaire sain Il peut aider à réduire l’inflammation Il est faible en calories et …
La gym douce est une excellente façon de commencer la journée en douceur et de réveiller le corps en douceur. Voici quelques exercices à effectuer le matin : Étirement du dos : Debout, les pieds légèrement écartés, les mains sur les hanches, penchez-vous doucement vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension dans …
Les aliments à éviter pour une peau saine ? Les aliments riches en sucre peuvent augmenter les niveaux d’insuline dans le corps, ce qui peut causer des inflammations et contribuer à l’apparition de l’acné. On retrouvent également les aliments frits qui peuvent augmenter la production de sébum dans les pores. Les aliments riches en gras …
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Chez Beloft, nous utilisons des combinaisons d’electrostimulation dernière génération : ceci comporte de nombreux avantages. Dans un premier temps, à la différence des autres générations, les combinaisons permettent une mobilité parfaite grâce à un système sans fil intégré dans celle-ci. Une séance avec des stimulations adapté et des paramètres précis : la profondeur de la …
La marche est un excellent moyen de brûler des calories, voici quelques conseils pour en bruler facilement : Augmenter votre rythme Ajouter des intervalles : alterner entre marche rapide et marche normale Marchez en montée : ou même prendre des escaliers Marcher plus longtemps : minimum 30mn Marcher tous les jours Ajouter de l’intensité Il …
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Les graines de chia sont des petites graines noires originaires du Mexique. Elles sont riches en nutriments et contiennent des fibres : – Des fibres solubles qui aident à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang et à améliorer la santé du coeur. – Des fibres insolubles qui aident à réguler le transit intestinal …
La pratique du fitness est une excellente façon de maintenir une bonne condition physique et de rester en bonne santé. Cependant il est important de faire attention à certaines erreurs courantes, c’est-à-dire : – Ignorer l’échauffement – Avoir une mauvaise posture – Utiliser une charge trop lourde – Négliger l’étirement – Se concentrer sur un …
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L’eau est l’un des éléments les plus importants pour la survie de l’être humain. En effet, notre corps est composé à 60% d’eau, et elle joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé physique et mentale. Elle est nécessaire pour maintenir une bonne hydratation. L’eau est essentielle pour réguler la température corporelle, car …
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Le fitness, également appelé entraînement physique, remonte à plusieurs siècles. L’histoire du fitness remonte à l’Antiquité, où les Grecs et les Romains pratiquaient des activités physiques pour maintenir leur santé et leur condition physique. Cependant, le fitness moderne tel que nous le connaissons aujourd’hui a commencé à prendre forme dans les années 1970 et 1980, …
Les additifs alimentaires sont des substances ajoutées aux aliments pour améliorer leur goût, leur texture, leur couleur, leur conservation ou leur valeur nutritionnelle. Certains aliments sont plus susceptibles d’avoir des additifs que d’autres en raison de leur processus de fabrication ou de leur longue durée de conservation. Voici quelques exemples d’aliments qui peuvent contenir des …
Le CrossFit et le Cross Training sont deux types d’entraînements physiques qui partagent des similitudes, mais ils présentent également des différences. Le CrossFit est un programme d’entraînement fonctionnel. Les séances d’entraînement de CrossFit sont généralement courtes, intenses et variées, et comprennent un mélange de mouvements fonctionnels tels que la musculation, l’haltérophilie, la gymnastique, la course, …
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🤔 L’intestin irritable ? Vous vous posez des questions sur vos maux de ventres réguliers ? Vous êtes-vous déjà posé la question de savoir si vous souffriez ou non de l’intestin irritable ? Mais comment le savoir ! 👉🏽 Qu’est-ce que syndrome ? Il associe des troubles du fonctionnement de l’intestine comprenant …
Les bénéfices de l’EMS : Une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour notre organisme ! ➡️ Gain de temps : activation simultanée de 350 muscles – 20mn d’entrainement – 2 fois par semaine ➡️ Résultats obtenus plus rapidement : grâce à la puissance de l’activation musculaire et du nombre élevé …
Ces exercices misent des postures de yoga et des mouvements de Pilates. Un mix qui permet à la fois de travailler la souplesse et l’équilibre, mais également la force et la relaxation, pour le bien du corps et de l’esprit ! Coup de pied arrive : debout, dos droit et abdos contractés, placer un …
La Créatine ! Un nom que l’on entend régulièrement dans le monde du sport, mais qu’en est-il vraiment ? La créatine est une substance naturelle produite dans le corps humain, principalement dans les muscles, à partir de certains acides aminés. Elle est également présente dans les aliments d’origine animale. La créatine est souvent utilisée …
Le sport peut être bénéfique à tout âge, du jeune enfant au senior. Pratiquer une activité physique régulière peut aider à maintenir un mode de vie sain et actif, à améliorer la santé physique et mentale, et à augmenter la qualité de vie. 👦 Pour les enfants : le sport peut aider à développer …
Avez-vous déjà entendu parler des probiotiques ? Ce sont des micro-organises vivants (bactéries ou levures) qui contribuent à la santé lorsque pris en quantité suffisante. Ils sont naturellement présents dans les intestins et aident au maintien de l’équilibre de la flore intestinale, ce qui peut avoir des effets positifs sur la digestion, le système …
💤 Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. Il permet à notre corps de récupérer après une journée de travail ou d’activité et de se préparer pour le lendemain. Il est important notamment pour la régulation de l’humeur, la consolidation de la mémoire, la régulation de l’appétit et de la croissance, …
Les glucides sont l’une des trois grandes familles de nutriments, avec les protéines et les lipides. Ils sont la principale source d’énergie du corps et se trouvent dans de nombreux aliments, tels que les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers. Les glucides sont classés en deux catégories : – Les glucides …
👉🏽 Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active ou de repos. Les séances de HIIT peuvent varier en durée, mais elles sont généralement courtes, souvent de 20 à 30 minutes, avec des périodes d’effort intense allant de 30 …
Les lipides font partie des sept constituants de base de notre alimentation avec les glucides, les protéines, les vitamines, les oligo-éléments et minéraux et l’eau. Dans l’organisme, les lipides jouent deux rôles majeurs : – Un rôle de stockage de l’énergie. Dans ce cas les lipides sont sous forme de triglycérides, présents notamment dans …
Aujourd’hui on vous propose 4 postures de stretching : Etirer et renforcer les muscles du dos : – Etirer la nuque et amener lentement ses épaules vers le bas, debout, les deux pieds bien ancrés dans le sol. Les bras et la tête sont pendants. Étirer le psoas, le muscle fléchisseur des hanches …
Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire qui implique de limiter la période pendant laquelle on mange et de jeûner pendant le reste du temps. Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent, mais les plus courantes sont : – Le jeûne intermittent 16/8 : Sur 24h – 16h sans manger et une alimentation normale sur …
« La clé du succès, c’est vous, votre désir, votre persévérance et votre travail » Pratiquer une activité physique est le meilleur outil pour se sentir bien mentalement, il permet notamment : – La diminution de l’anxiété, du stress et de la dépression – L’amélioration de la qualité du sommeil – Un sentiment de bien-être …
Qu’est-ce que l’IMC ? IMC ou Indice de Masse Corporelle : il s’agit de l’indicateur de référence en matière de poids et de santé. On peut la calculer avec cette formule : poids (kg) / taille (m2) Par exemple pour quelqu’un pesant 60kg et faisant 1m70, on effectuera le calcul suivant : 60/ (1,7×1,7) = …
« Les études sont unanimes à ce sujet : la performance est meilleure lorsque l’activité physique est précédée d’un repas » (Source : Fédération Française de cardiologie) Privilégier les glucides avant le sport ! Il existe deux types de glucides : – Les glucides ou sucres simples (exemple : le miel, les fruits/ jus de …
Les aliments riches en fer pour lutter contre l’anémie : Les aliments riches en fer, en vitamine B9, et en vitamine B12 sont des aliments anti-anémie. Ils permettent de limiter le risque et d’améliorer la disponibilité des réserves de fer. L’anémie est une diminution de la capacité du sang à transporter l’oxygène aux cellules. Pour …
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Courir en hiver, les précautions à prendre ! Tout comme la chaleur en été, le froid aura un impact sur vos habitudes de courses. En plus d’augmenter votre demande énergétique, le froid peut occasionner de l’hypothermie due, par exemple, à des vêtements mouillés, le froid ou la fatigue. Attention également à la déshydratation. En hiver, …
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❄️ Avec l’hiver, le froid, l’humidité et le manque de luminosité, prendre soin de soi et renforcer son système immunitaire est primordial. 💧 Pour cela, il est important de boire beaucoup d’eau. Plus difficile qu’en été, vous pouvez également consommer du thé et des infusions. 💪🏽 Renforcez votre système immunitaire avec suffisamment de …
🚨 L’électro avec beloft concept 🚨 👉🏽 Quels sont les effets ? Des changements morphologiques sont observés : – Soulèvement des fessiers – Tonification et définition des muscles – Amélioration spécifique de la musculature abdominale – Réduction de la cellulite corporelle – Augmentation de la force et de la masse musculaire du corps …
Zoom sur ce qu’est le déficit calorique ! Cela consiste à créer une différence négative entre le nombre de calories absorbées et le nombre de calories dépensées au cours d’une période. Le déficit calorique peut se mettre en place de 3 manières :- Diminuer la quantité de calories absorbées en diminuant la quantité d’aliments dans votre …
Focus sur la noix ! Manger des noix, c’est avoir un apport en Oméga 3 et 6, en Calcium, Magnésium, Phosphore, Zinc, Fer, Cuivre et en Vitamines. Les noix, un aliment aussi sain que naturel, c’est l’idéal pour toute la famille. Elles favorisent également le transit, et sont reconnues pour être un coupe-faim très …
Appartenant à la famille des acides gras essentiels, ces matières grasses jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux et de la formation des cellules ! Voici une petite liste exhaustive des aliments riches en oméga 3 :– Le poisson comme le saumon – Les fruits à coques comme les noix – Les …
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Également utilisé dans le domaine de le performance sportive, l’électro permet aux athlètes et aux sportifs d’atteindre leurs objectifs d’entraînement en un temps record. Pour les athlètes de haut niveau, la stimulation électrique est utilisée dans le cadre d’un programme d’entraînement physique. C’est également un outil essentiel pour prévenir les blessures, favoriser le développement musculaire …
On ne zappe pas l’échauffement ! Pourquoi est-il important de bien s’échauffer avant d’attaquer le sport ? L’échauffement permet, avant tout, de faire monter la température du corps en augmentant la fréquence cardiaque et de préparer les muscles à l’effort. Avant une séance de musculation, il est important de mobiliser vos articulations, vous pouvez, …
Des conseils pour booster votre hiver ! On ne cessera de vous le répéter, il est important de faire le plein de vitamine C pour résister aux infections durant l’hiver. Alors, faites le plein d’agrumes : citron , orange, pamplemousse, mandarine, clémentine … Il faut également penser aux oméga 3 : privilégier les poissons …
Qu’est-ce que la Yogathérapie ? Posture, respiration et méditation confèrent au Yoga de nombreuses vertus prouvées scientifiquement. La Yoga thérapie repose sur l’utilisation spécifique des outils du yoga appliqués dans le domaine de …
Vous connaissez les bienfaits de l’avocat ? anticholestérol – revitalisant – protecteur du cœur – vitaminé – coupe-faim Voici les bonnes raisons d’en consommer :– il est riche en antioxydants– Il est source de fibre– Et de vitamine B5 …
L’électrofitness est utilisé dans de nombreux domaines, comme nous avons le voir dans les différents articles de notre blog ! Chez beloft concept, il est utilisé pour le fitness (perte de poids, tonification, santé musculaire…). Il peut être également utilisé dans la médecine et la rééducation. L’électrofitness est exploité pour la prévention et le …
Des bénéfices insoupçonnés sur les muscles ! En plus de nous permettre de bouger, de respirer et de digérer, l’activation des muscles entretient la mémoire, lutte contre le stress et améliore la fertilité. – Ils boostent notre système immunitaire– Ils entretiennent notre mémoire– Ils luttent contre le stress– Ils éloignent le …
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Les 6 bienfaits de la pratique du coaching sur notre corps : Il améliore l’amplitude de nos mouvements Il augmente notre puissance Il réduit les courbatures Il réduit la fatigue Il permet de se connecter à soi et de mieux connaître son corps Il permet de se relaxer et de diminuer le stress …
Pour bien commencer l’année, et si vous avez un peu trop profité durant les fêtes, voici quelques bonnes résolutions ! Nous vous donnons 5 bonnes raisons de consommer du citron : Il aide à la digestion: ses fibres facilitent le transit intestinal Il est riche en vitamine C, ce qui contribue au bon …
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Dans notre blog, nous vous expliquerons ce qu’est l’électrostimulation, ses bienfaits, et pourquoi elle peut être utilisée comme complément dans de nombreux domaines. Tout simplement, l’électrostimulation produit des stimulations électriques, parfaitement adaptées et envoyées aux muscles, afin de provoquer les contractions de ces derniers. Le but ? En envoyant un signal précis à tous vos …
Le fitness : Il s’agit d’un sport dynamique qui a de nombreuses vertus : Il améliore l’endurance cardiovasculaire et le souffle. Il fait travailler l’équilibre et la coordination. Il permet de se détendre et de réduire les tensions. Il tonifie le corps et aide à la perte de poids. Alors n’attendez plus, venez tester …
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Les effets du fitness agissent directement sur le moral. À l’instar d’un antidépresseur naturel, l’activité physique déclenche la sécrétion d’endorphine, l’hormone du bien-être. Produite pendant la séance de remise en forme, l’hormone du bonheur continue à se diffuser dans le corps plusieurs heures après l’effort. On comprend mieux d’où vient cette agréable sensation de plénitude …
