10 exercices d’étirement pour assouplir son corps !

  • Étirements du dos : en effectuant la posture de l’enfant : à quatre pattes : asseyez-vous sur vos talons et posez le front au sol, tout en gardant les fesses sur vos talons, grandissez-vous en allant chercher le plus loin possible vers l’avant avec vos mains tout en expirant
  • Assouplissement des abdominaux : allongez-vous à plat ventre, mains au sol et jambes tendues et dépliez progressivement vos bras en poussant avec vos mains, coudes serrés. Tout en inspirant, orientez votre poitrine vers l’avant et vers le haut, en tendant les bras au maximum.
  • Étirements du psoas : Prenez appui au sol avec la jambe arrière en appui sur le genou et la jambe avant en appui sur le pied, genou fléchi à 90° puis avancez progressivement votre bassin vers l’avant en gardant le buste droit et la jambe arrière fixe.
  • Assouplissement des quadriceps : en appui sur une jambe, saisissez la cheville de l’autre jambe et ramenez votre talon vers votre fesse. Orientez votre bassin vers l’avant tou en conservant le buste droit.
  • Étirements des fessiers : allongez-vous sur le dos et placez votre cheville sur votre genou opposé, avec vos deux mains saisissez l’arrière de votre cuisse et tirer progressivement vers vous.
  • Assouplissement des ischion-jambiers : positionnez-vous debout, pieds serrés et jambes tendues, puis basculez le haut du corps vers le bas. Soufflez doucement tout en essayant de venir toucher vos pieds ou poser vos mains à plat au sol.
  • Étirements des mollets : en appui contre un mur, tendez une jambe vers l’arrière, pied dans l’axe des jambes et genoux. Fixez votre talon au sol puis avancez votre bassin vers l’avant tout en conservant votre jambe arrière bien tendue
  • Assouplissement des triceps : debout, dos droit, fléchissez un bras derrière la tête et placez votre main entre les omoplates, coude ver le haut. Avec l’autre main, tirez votre coude à la fois sur le côté et vers le bas.
  • Étirements des épaules : debout, dos droit, positionnez un bras contre votre poitrine, avant-bras au dessus de l’épaule opposée et saisissez votre coude avec la main opposée, puis ramenez votre bras contre vous.
  • Assouplissement des pectoraux, épaules et biceps : debout, pieds en arrière du bassin, prenez appui avec vos mains, bras tendus à l’horizontal, penchez votre tronc vers l’avant tout en conservant le corps bien droit.