Aujourd’hui on vous propose 4 postures de stretching :
Etirer et renforcer les muscles du dos :
– Etirer la nuque et amener lentement ses épaules vers le bas, debout, les deux pieds bien ancrés dans le sol. Les bras et la tête sont pendants.
Étirer le psoas, le muscle fléchisseur des hanches :
– Démarrer debout, un pied devant soi et un genou posé au sol derrière
– Lâcher le bassin au maximum vers le sol tout en fléchissant la jambe de devant.
– Pousser dans le talon de la jambe derrière pour accentuer son étirement et lâcher encore plus le bassin vers le sol.
-Changer ensuite de jambe.
Renforcer les quadriceps :
– Plier les jambes en poussant les fesses à l’arrière comme pour les asseoir sur un banc imaginaire, debout, les pieds espacés de la largeur des hanches.
– Garder le dos à l’horizontale
– Placer ses paumes de mains à l’extérieur des genoux, les coudes sont décollés du corps. Les genoux résistent vers l’extérieur, les mains créent une pression en essayant de pousser vers l’intérieur : ces deux points fixes vont aider à étirer la nuque et allonger le dos au maximum.
Ouvrir les hanches :
– Attraper ses pointes de pied dans les mains, allongée sur le dos, bien à plat sur le tapis, ouvrir les jambes sur le plus possible vers l’extérieur
– Essayer de les tendre au maximum. Pour y arriver, pousser dans les talons dirigés vers le plafond en tenant les orteils avec les mains. Ressentir ce qui se passe. On peut tracter les pieds vers le sol pour légèrement forcer l’ouverture de hanches mais très peu.
– Veiller à allonger le dos et la nuque. Le menton est légèrement rentré vers la poitrine.
Et voilà pour débuter une journée du bon pied avec des petits exercices de beloft !
