Dans le domaine du sport et du bien-être, une nutrition adaptée est la clé pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids, de développer votre masse musculaire ou de booster vos performances. Mais saviez-vous que le moment auquel vous mangez est aussi important que ce que vous mangez ? Voici comment optimiser vos repas pour soutenir vos efforts physiques.
1. Avant l’effort : préparez votre corps
Un repas bien conçu avant l’effort vous apporte l’énergie nécessaire pour performer :
- Favorisez les glucides complexes : quinoa, patates douces ou riz complet vous fourniront une énergie durable.
- Ajoutez une petite source de protéines : œufs, yaourt ou amandes peuvent également être inclus.
- Prévoyez un timing idéal : mangez 2 à 3 heures avant votre entraînement pour éviter les inconforts digestifs.
2. Pendant l’effort : restez hydraté(e)
Pour les séances de moins d’une heure, de l’eau suffit. En revanche, pour les efforts prolongés ou intenses :
- Optez pour des boissons isotoniques pour reconstituer vos réserves en électrolytes.
- Privilégiez de petites gorgées régulières pour éviter la déshydratation.
3. Après l’effort : maximisez la récupération
Une collation post-effort aide votre corps à se régénérer :
- Combinez protéines et glucides : un smoothie banane et lait d’amande ou du fromage blanc avec des flocons d’avoine sont d’excellents choix.
- Mangez dans les 30 minutes suivant l’effort : c’est le moment où votre corps est le plus réceptif pour reconstruire ses réserves.
