DITES ADIEUX AUX DOULEURS AUX GENOUX
Adoptez les Bons Réflexes
- Assouplir l’Articulation
- Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.
- Pliez lentement un genou vers vous tout en gardant le dos droit.
- Répétez 20 fois pour chaque genou.
- Étirez les Quadriceps
- Debout, attrapez votre pied droit avec la main droite.
- Tirez doucement votre talon vers la fesse.
- Maintenez pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
- Renforcez les Fessiers
- Allongez-vous sur le côté gauche, jambes tendues.
- Levez lentement la jambe droite vers le plafond.
- Répétez 10 fois, puis changez de côté.
- Renforcez les Cuisses
- Debout, jambes écartées à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux pour descendre en position de squat.
- Remontez lentement, répétez 15 fois.
Pourquoi ces Exercices ?
Ces exercices sont essentiels pour réduire les douleurs articulaires et renforcer les muscles qui soutiennent les genoux. Pratiquez ces exercices régulièrement pour améliorer votre mobilité et réduire la douleur.
Pourquoi se renforcer ? Il est essentiel de pratiquer ces exercices pour prévenir les douleurs au genou. Ils permettent de renforcer les muscles autour de l’articulation, d’améliorer la stabilité et de réduire le risque de blessures. Des muscles solides soutiennent mieux le genou, ce qui aide à éviter des tensions excessives sur l’articulation. Ces exercices, effectués régulièrement, peuvent aider à maintenir une bonne santé des genoux et à prévenir les douleurs futures.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des douleurs persistantes ou des problèmes de santé préexistants.
