Dès la cinquantaine, de nombreux changements physiologiques peuvent altérer la santé, mais une activité physique régulière peut freiner ces effets.
Préserver les Muscles
La fonte musculaire s’accélère avec l’âge, entraînant une perte de force, de mobilité et d’immunité. Sans exercice, on perd environ 0,5% de masse musculaire par an dès 40 ans, et 1% dès 50 ans. Cette perte est réversible grâce à des programmes de renforcement musculaire, qui peuvent augmenter la force de 50 à 225% en trois mois, à raison de trois séances par semaine. Des exercices combinant renforcement, marche et équilibre réduisent également les chutes de 30%.
Renforcer les Os
Le capital osseux diminue dès la quarantaine, avec une accélération chez les femmes après la ménopause, augmentant le risque d’ostéoporose. L’activité physique à impact, comme la course et les sauts, est liée à une moindre perte de masse osseuse et un risque réduit de fractures. Chez les femmes ménopausées et les hommes de plus de 60 ans, ces exercices peuvent augmenter la densité osseuse de 3,8% par an et réduire les fractures. Les contraintes mécaniques des exercices stimulent les ostéoblastes (cellules qui construisent l’os) et réduisent l’activité des ostéoclastes (cellules qui détruisent l’os), favorisant ainsi la reminéralisation osseuse.
